Cơ thể mất nước: Nguy cơ và cách phòng ngừa mất nước hiệu quả

Cơ thể mất nước: Nguy cơ và cách phòng ngừa mất nước hiệu quả

Hơn 70% cơ thể chúng ta chứa đựng nước, vì vậy việc cung cấp đủ lượng nước là rất quan trọng để tránh mất nước. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng Famy tìm hiểu về tình trạng cơ thể mất nước và cách phòng ngừa hiệu quả.

---

Tin tức liên quan:

• Cơ thể mất nước dù uống nước thường xuyên? Nguyên nhân vì sao?
• Môi trường Axit trong cơ thể có hại không? Dấu hiệu nhận biết
• Nước điện giải là gì? Tác dụng của nước điện giải đối với cơ thể

---

Mất nước gây ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể?

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự sống và hoạt động bình thường của cơ thể. Khi chúng ta mất nước một cách không đủ bù lại, có thể xảy ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe và chức năng cơ thể. Hãy cùng điểm qua những ảnh hưởng chính mà mất nước gây ra.

Ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và thân nhiệt

Khi thiếu nước, cơ thể sẽ giảm tốc độ trao đổi chất, làm chậm quá trình loại bỏ chất thải và giải độc. Uống đủ nước sẽ giúp tăng trao đổi chất lên 30% và cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Mất nước cũng có thể làm biến đổi nhiệt độ cơ thể.

Mất nước kéo dài gây nguy hiểm cho sức khỏe

Mất nước kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu và suy thận. Mất nước nhiều cũng gây rối loạn cân bằng điện giải (K, Ca,...) trong cơ thể, ảnh hưởng đến dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào, dẫn đến co cơ không tự ý và có thể gây động kinh.

Tăng nguy cơ bị "sốc giảm thể tích"

Mất nước làm giảm thể tích dịch lưu thông trong mạch máu, làm giảm huyết áp. Điều này dẫn đến thiếu oxy và dưỡng chất cho các cơ quan quan trọng, có thể đe dọa tính mạng nếu không được xử lý kịp thời.

Ảnh hưởng tới tâm trạng

Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa mất nước và tâm trạng, khi mất 1.36% nước cơ thể, tâm trạng có thể xuống cấp, tập trung giảm và gây ra đau đầu ở một số người. Các nghiên cứu khác cho thấy người uống nhiều nước thường ít gặp trạng thái lo lắng, trầm cảm, trong khi người uống ít nước cảm thấy căng thẳng hơn.

Hình 1: Tình trạng mất nước có thể tạo ra những tác động tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe và chức năng cơ thể con người

Dấu hiệu và cách phòng tránh mất nước cho cơ thể

Liệu cơ thể chúng ta đang gặp tình trạng mất nước hay không? Dưới đây là những dấu hiệu cơ thể mất nước và cách phòng tránh hiệu quả.

Dấu hiệu cơ thể mất nước

Có một nghiên cứu ước tính rằng 3 trong 4 người Mỹ đang gặp tình trạng mất nước mãn tính. Dưới đây là những triệu chứng phổ biến của mất nước:

• Cảm giác khát nước.
• Tần suất đi tiểu giảm.
• Miệng và lưỡi khô.
• Nước tiểu có màu vàng đậm.
• Da khô.
• Cảm thấy yếu đuối.

Các triệu chứng khác như đau đầu, chóng mặt, ù tai, tim đập nhanh, huyết áp giảm, thiếu năng lượng, mắt trũng, táo bón, thèm đồ ngọt hay thường xuyên cảm thấy buồn ngủ.

Lưu ý: Khát không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của mất nước mãn tính.

Có một bài kiểm tra đơn giản giúp nhận biết cơ thể có đang mất nước hay không:

• Đặt một tay úp xuống bàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Dùng tay còn lại véo da trên mu bàn tay đang úp khoảng vài giây.
• Nếu phần da trên mu bàn tay trở lại bình thường ngay lập tức thì cơ thể bình thường. Nếu mất một thời gian da mới trở lại bình thường tức là cơ thể đang bị mất nước.

Hình 2: Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể mất nước là miệng và lưỡi khô, nước tiểu có màu vàng đậm, da khô…

Cách phòng tránh mất nước cho cơ thể

Nguyên nhân cơ thể mất nước có thể do cung cấp không đủ nước hoặc mất nước quá nhiều do tiêu chảy, sốt, đổ mồ hôi, đi tiểu nhiều... Để phòng tránh mất nước cơ thể, hãy chú ý đến những điều sau đây:

• Uống đủ nước mỗi ngày. Có thể uống thành từng ngụm nhỏ, uống nhiều lần trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
• Tăng cường bổ sung nước và điện giải khi bị sốt, tiêu chảy hoặc khi thời tiết nắng nóng, sau khi tập luyện thể thao, vận động gắng sức.
• Việc uống đủ nước hàng ngày là điều quan trọng để duy trì sức khỏe cơ thể. Nhưng để biết bao nhiêu là đủ và nước nào tốt nhất, chúng ta cần dựa vào tình trạng cơ thể và hoạt động vận động hàng ngày của mỗi người.

Hình 3: Nguyên nhân cơ thể mất nước có thể do cung cấp không đủ nước hoặc mất nước quá nhiều do tiêu chảy, sốt, đổ mồ hôi, đi tiểu nhiều...

Uống nước thế nào để giúp cơ thể tránh mất nước?

Để tránh tình trạng mất nước, chúng ta cần uống nước đúng cách. Mặc dù nguyên tắc chung là uống 8 ly nước 8 ounce mỗi ngày (tương đương 2 lít), lượng nước cần thiết cho mỗi cơ thể khác nhau tùy vào cân nặng, tuổi tác, sức khỏe, tần suất vận động và thời tiết. Dưới đây là cách uống nước hợp lý để phòng tránh mất nước:

• Uống nước khi thức dậy: Khi ngủ, cơ thể mất nước đáng kể, vì vậy hãy bổ sung ngay một ly nước khi thức dậy. Điều này giúp kích hoạt chuyển động thức ăn và chất thải qua ruột, hạn chế táo bón.
• Uống nước trước bữa ăn: Uống một ly nước vào 30 phút trước bữa ăn giúp làm sạch dạ dày và ruột, cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
• Bổ sung nước sau khi ăn: Tại thời điểm khoảng 3 giờ chiều, cơ thể có thể gặp tình trạng "3 O'clock crash" - mất năng lượng. Việc bổ sung nước sau khi ăn vào khoảng 1 giờ có thể giúp hệ tiêu hóa tiết kiệm nước và duy trì năng lượng.
• Uống nước trước khi đi ngủ: Uống một ly nước khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ. Mất nước làm máu đặc hơn, gây khó khăn cho tim bơm máu. Đảm bảo cơ thể có đủ nước để hoạt động suốt đêm.

Ngoài ra, không nên uống một lượng lớn nước một lúc hay liên tục trong thời gian ngắn. Điều này có thể dẫn đến ngộ độc nước, làm hạ natri máu và gây xáo trộn điện giải. Chúng ta cần chú ý uống nước đều đặn và theo lời khuyên của chuyên gia để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Hình 4: Không nên uống một lượng lớn nước một lúc hay liên tục trong thời gian ngắn

Các loại nước giúp cơ thể tránh mất nước

Để phòng chống mất nước một cách hiệu quả, ngoài việc cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày, chúng ta cần tìm hiểu loại nước uống nào sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước tốt nhất. Thêm vào đó, có nhiều ý kiến cho rằng cà phê và trà có thể làm chúng ta cảm thấy khát và mất nước. Nhưng liệu điều này có đúng không?

Cà phê và trà

Cà phê và trà là những loại đồ uống mà rất nhiều người yêu thích và thường uống hàng ngày. Tuy nhiên, một số người lo ngại rằng chúng có thể làm cơ thể mất nước.

Thực tế cho thấy, cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu nhưng không gây mất nước cơ thể. Thực tế, chúng thậm chí còn giúp bù nước cho cơ thể. Lượng nước bù vào cơ thể tương đương với lượng cà phê hay trà đã uống.

Tuy nhiên, mặc dù cà phê và trà không gây mất nước, chúng không phải là loại nước uống tốt nhất để bù nước cho cơ thể. Chúng nên được uống vừa phải và không nên thay thế nước uống hàng ngày.

Hình 5: Cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu nhưng không gây mất nước cơ thể

Nước ion kiềm

Nghiên cứu do Giáo sư Daniel P Heil thực hiện tại Đại học Bang Montana đã chứng minh khả năng giữ nước của nước uống ion kiềm giàu khoáng chất. Hai nghiên cứu đã so sánh khả năng Hydrat hóa giữa nước ion kiềm và nước thường ở những người chạy bộ và đi xe đạp. Kết quả cho thấy nước ion kiềm hydrat hóa tốt hơn ít nhất 17% so với nước thường.

Sự đặc biệt của nước ion kiềm nằm ở cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ, chỉ khoảng 0.5 nanomet, nhỏ hơn 5 lần so với phân tử nước thông thường. Điều này giúp nước thẩm thấu nhanh chóng vào tế bào, giúp bù nước và ngăn ngừa cảm giác khát hiệu quả. Ngoài khả năng bù nước, nước ion kiềm còn có nhiều chức năng hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện:

• Giàu Hydrogen: Có tác dụng loại bỏ gốc tự do, giảm quá trình lão hóa, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
• Tính kiềm tự nhiên như rau xanh: Giúp cơ thể trung hòa Axit dư thừa, duy trì trạng thái cân bằng nội môi Axit - Kiềm, phòng ngừa các bệnh liên quan đến Axit dư thừa.
• Phân tử nước siêu nhỏ: Giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tế bào và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
• Giàu vi khoáng tự nhiên: Nước ion kiềm giữ lại các vi khoáng tự nhiên như Mg2+, Na+, K+, Ca2+... hỗ trợ quá trình xây dựng các mô tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung canxi, phòng ngừa loãng xương và nhiều lợi ích khác.

Hình 6: Ngoài khả năng bù nước, nước ion kiềm còn có nhiều chức năng hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện

Trên đây là toàn bộ thông tin về tình trạng mất nước đối với cơ thể con người. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và sở hữu các dòng thiết bị lọc nước ion kiềm tốt nhất hiện nay, quý khách vui lòng liên hệ Famy qua hotline hoặc đến trực tiếp hệ thống cửa hàng của chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhất.

• ← Bài viết trước
• Bài tiếp theo →