Bật mí những thói quen giúp tăng tuổi thọ, duy trì sức khỏe

Bật mí những thói quen giúp tăng tuổi thọ, duy trì sức khỏe

Trong xã hội hiện đại, việc duy trì một lối sống lành mạnh và thói quen tốt là điều không chỉ mang lại sức khỏe vượt trội mà còn kéo dài tuổi thọ con người. Để có một cuộc sống trường thọ và khỏe mạnh, chúng ta cần những thói quen hàng ngày đúng đắn và hiệu quả. Dưới đây là một số bí quyết giúp tăng tuổi thọ và duy trì sức khỏe mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay.

---

Có thể bạn quan tâm:

• Nước uống có độ pH bao nhiêu là tốt? Cách đo độ pH nước tại nhà
• Giải đáp: Phân tử nước là gì? Cấu tạo phân tử nước như thế nào?
• Bật mí bí quyết chống lão hóa da đơn giản và hiệu quả tại nhà

---

10 thói quen giúp tăng tuổi thọ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh

Để kéo dài tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe, chúng ta có thể áp dụng những biện pháp đơn giản như tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, thực hiện các hoạt động thư giãn và định kỳ kiểm tra sức khỏe. Cùng tham khảo 10 cách tăng tuổi thọ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh được chúng tôi bật mí dưới đây.

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen tập thể dục hoặc vận động có thể giảm đến 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Những người tham gia nghiên cứu có tuổi thọ cao thường dành khoảng 7,5 giờ mỗi tuần cho việc tập thể dục.

Ví dụ, việc đi bộ lên cầu thang mà không hụt hơi chỉ trong 4 phút cũng được xem là tương đương với việc tập thể dục. Điều này chứng tỏ rằng không cần phải tham gia vào các hoạt động thể thao chuyên nghiệp, các hoạt động hàng ngày như đi bộ cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn.

Hình 1: Duy trì thói quen tập thể dục là một cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ con người

Giảm stress

Duy trì một cuộc sống cân bằng và giảm stress có thể giúp giảm đến 22% nguy cơ tử vong sớm. Để làm điều này, hãy có một tư duy tích cực và lạc quan, biết cân bằng cuộc sống và biến stress thành niềm vui. Điều này không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn tạo ra một tình hình tinh thần tích cực và hạnh phúc.

Không nghiện ngập

Các số liệu thống kê đã cho thấy, những người không nghiện thuốc phiện có thể giảm đến 38% nguy cơ tử vong. Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe, hãy tránh xa ma túy. Sự tránh xa này không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ như HIV/AIDS và đóng góp vào việc xây dựng một xã hội lành mạnh.

Không hút thuốc

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc không hút thuốc lá trong đời có thể giảm đến 29% nguy cơ tử vong. Đối với những người nghiện thuốc lá, hãy dứt ngay thói quen này để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Hít phải khói thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn gây hại cho môi trường xung quanh.

Hình 2: Không hút thuốc là một điều nên duy trì để có một cơ thể khỏe mạnh và tăng tuổi thọ

Hạn chế uống rượu

Giới hạn việc uống rượu là một quyết định quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tăng tuổi thọ. Uống quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và tăng nguy cơ tử vong. Hãy hạn chế việc uống không quá 4 lon bia hoặc đồ uống chứa cồn mỗi ngày để giảm nguy cơ tử vong lên đến 19%. Đồng thời, nhớ rằng thậm chí việc uống 1 ly rượu cũng có thể gây ra các vấn đề như nhịp tim không đều.

Tăng cường ăn rau xanh, củ quả

Theo nghiên cứu, việc ăn chủ yếu thực vật có thể gia tăng tuổi thọ lên đến 21%. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải trở thành người ăn chay hoàn toàn.

Chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực vật, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, với sự giàu có từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và củ quả, là một trong những bí quyết giúp bạn kéo dài tuổi thọ và sống lâu hơn. Điều này đảm bảo bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không cần phải hoàn toàn loại bỏ thực phẩm động vật.

Hình 3: Việc ăn chủ yếu thực vật có thể gia tăng tuổi thọ lên đến 21%

Tắm nắng một cách hợp lý

Việc tắm nắng một cách hợp lý là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe và tăng cường tuổi thọ. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 15 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một dưỡng chất quan trọng giúp phòng tránh loãng xương và hỗ trợ chống lại các bệnh lý như trầm cảm, bệnh tim và đái tháo đường.

Tuy nhiên, để tắm nắng một cách an toàn, bạn cần chọn thời gian phù hợp trong ngày, tránh tiếp xúc với tia UV vào thời gian cao điểm từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Hãy để tay và mặt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời và tránh tiếp xúc quá mức để tránh nguy cơ ung thư da.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ. Việc có đủ giấc ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể giảm đến 18% nguy cơ tử vong sớm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và các vấn đề sức khỏe suy yếu, bao gồm cả nguy cơ tử vong sớm. Để đảm bảo có giấc ngủ chất lượng, hãy tạo điều kiện thuận lợi như giảm ánh sáng và tiếng ồn, duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và tránh uống caffein trước khi đi ngủ.

Hình 4: Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ

Vệ sinh răng miệng hàng ngày

Việc vệ sinh răng miệng hàng ngày là một thói quen đơn giản nhưng quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ. Việc chải răng hàng ngày không chỉ giúp loại bỏ mảng bám và mảng răng, mà còn ngăn ngừa sự hình thành của bệnh nướu và các vấn đề liên quan đến miệng như viêm nướu và sâu răng.

Bạn cần chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày, sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ, bằng cách sử dụng bàn chải và kem đánh răng phù hợp. Hãy chú ý chải sạch từng bề mặt của răng và sử dụng chỉ nha khoa để làm sạch giữa các răng. Bên cạnh đó, hãy thực hiện kiểm tra răng định kỳ và thăm nha sĩ ít nhất mỗi 6 tháng để duy trì sức khỏe răng miệng tốt nhất có thể.

Mối quan hệ xã hội tích cực

Mối quan hệ xã hội tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những mối quan hệ xã hội tích cực có thể giúp kéo dài tuổi thọ lên đến 5%. Sự kết nối với người khác mang lại nhiều lợi ích, từ giảm căng thẳng và lo lắng đến cảm giác hạnh phúc và sự hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày.

Để xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực, hãy tạo ra thời gian để gặp gỡ bạn bè, gia đình và cộng đồng. Tham gia các hoạt động xã hội, như câu lạc bộ, nhóm tình nguyện, hoặc các sự kiện cộng đồng cũng là cách tuyệt vời để mở rộng mạng lưới xã hội của bạn và tạo ra những kết nối tích cực.

Hình 5: Những mối quan hệ xã hội tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ

Nước ion kiềm - Bí quyết trường thọ của người Nhật Bản

Với những lợi ích nổi bật đối với sức khỏe, nước ion kiềm được xem là bí quyết trường thọ của người Nhật Bản, giúp họ duy trì một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Nguồn nước này được tạo ra thông qua quá trình điện phân, với độ pH lớn hơn 7.

Nước ion kiềm có khả năng cung cấp các khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cân bằng độ pH trong cơ thể và loại bỏ các gốc tự do gây hại. Việc uống nước ion kiềm sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm các triệu chứng của viêm loét dạ dày.

Với các tính năng tiên tiến và hiệu suất lọc cao, máy lọc nước RO ion kiềm Famy mang lại cho gia đình bạn nguồn nước uống chất lượng cao, giúp cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ của mọi thành viên trong gia đình.

Hình 6: Nước ion kiềm chính là bí quyết trường thọ của người Nhật Bản

Dù là những thói quen nhỏ nhưng chúng lại có ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực này từ ngay hôm nay để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Chỉ cần những thói quen đơn giản nhưng kiên nhẫn và nhất quán, bạn có thể giúp tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe của mình theo cách đáng kinh ngạc.

• ← Bài viết trước
• Bài tiếp theo →