Làm sao để giảm Axit Uric trong máu? Cách giảm Axit Uric hiệu quả

Làm sao để giảm Axit Uric trong máu? Cách giảm Axit Uric hiệu quả

Axit Uric cao trong máu là nguyên nhân chính gây ra bệnh Gout và các vấn đề về khớp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Vậy làm sao để giảm Axit Uric hiệu quả? Bài viết này sẽ giới thiệu các phương pháp tự nhiên và đơn giản, giúp bạn kiểm soát và giảm nồng độ Axit Uric trong máu một cách an toàn và hiệu quả.

Nồng độ Axit Uric trong cơ thể tăng cao có nguy hiểm không?

Nồng độ Axit Uric tăng cao trong máu có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Sự tích tụ quá mức Axit Uric trong máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh Gout – một dạng viêm khớp mạn tính khiến người bệnh đau đớn và bị biến dạng khớp nếu không được điều trị kịp thời. Ngoài ra, Axit Uric cũng có thể tích tụ trong thận dưới dạng sỏi thận, gây ra đau và có thể ảnh hưởng đến chức năng thận.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy, nồng độ Axit Uric cao có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thận mãn tính (suy thận) và đái tháo đường týp 2. Do đó, kiểm soát tốt nồng độ Axit Uric máu bằng cách áp dụng nhiều cách làm giảm Axit Uric tại nhà là một nhiệm vụ quan trọng để phòng ngừa các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Hình 1: Sự tích tụ quá mức Axit Uric trong máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh Gout

10+ cách giảm Axit Uric trong cơ thể không cần dùng thuốc

Axit Uric là nguyên nhân chính gây ra bệnh Gout và các vấn đề về khớp. Dưới đây là hơn 10 phương pháp tự nhiên và dễ thực hiện để giảm nồng độ Axit Uric trong cơ thể mà không cần dùng thuốc. Những cách này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn ngăn ngừa các biến chứng do Axit Uric cao.

Hạn chế thức ăn giàu Purin

Purin có nhiều trong các thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt cầy…), hải sản, nội tạng động vật, các loại đậu… Khi cơ thể hấp thu Purin, gan chuyển hóa chúng thành Axit Uric. Sau đó, thận sẽ lọc và đào thải lượng Axit Uric dư thừa qua hệ tiết niệu.

Nếu cơ thể sản sinh Axit Uric quá nhiều hoặc thận không kịp thời loại bỏ Axit Uric, lượng Axit Uric trong máu sẽ tăng lên. Khi đó, các tinh thể muối của Axit Uric (Sodium Urat) hình thành, bám vào các khớp, gây viêm khớp (bệnh Gout).

Do đó, hạn chế bổ sung thực phẩm giàu Purin là cách hiệu quả để giảm Axit Uric trong cơ thể. Đồng thời, đây cũng là “tiêu chuẩn vàng” trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh Gout.

Kiêng đường

Việc tiêu thụ nhiều đường Fructose (một loại đường đơn có trong nhiều thực phẩm và đồ uống ngọt) có thể kích thích gan sản sinh thêm Axit Uric. Vì vậy, dùng thực phẩm giàu đường Fructose có thể làm tăng nồng độ Axit Uric trong máu.

Ngoài ra, việc bổ sung đường và các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng nồng độ insulin trong máu. Điều này có thể khiến thận giảm khả năng bài tiết Axit Uric, dẫn đến tăng Axit Uric trong máu.

Vì thế, hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, nhất là thức uống có gas và nước ép trái cây đóng hộp, được xem là cách làm giảm Axit Uric trong cơ thể tự nhiên và an toàn.

Hình 2: Dùng thực phẩm giàu đường Fructose có thể làm tăng nồng độ Axit Uric trong máu

Uống nhiều nước

Đây là cách hạ Axit Uric trong máu tự nhiên và an toàn, thông qua cơ chế tăng cường lưu lượng máu qua thận, giúp thận lọc và đào thải Axit Uric hiệu quả hơn. Uống nhiều nước mỗi ngày còn giúp pha loãng nồng độ Axit Uric trong nước tiểu, ngăn ngừa Axit Uric kết tủa và hình thành sỏi thận.

Bên cạnh nguồn nước lọc tinh khiết quen thuộc, nước ion kiềm hiện nay đang trở thành lựa chọn được nhiều người quan tâm nhằm giải quyết nhu cầu chăm sóc và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Với độ pH cao, nước ion kiềm giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, giảm tình trạng axit hóa, từ đó hạn chế sự hình thành Axit Uric. Ngoài ra, nước ion kiềm hỗ trợ quá trình thải độc và có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm, đặc biệt hữu ích cho người bị Gout.

Để có nguồn nước ion kiềm chất lượng, máy lọc nước RO ion kiềm Famy là một lựa chọn hoàn hảo. Máy lọc nước Famy sử dụng công nghệ RO tiên tiến kết hợp với hệ thống tạo kiềm, cung cấp nguồn nước sạch, giàu kiềm và an toàn cho sức khỏe.

Máy lọc nước RO ion kiềm Famy có khả năng loại bỏ tạp chất, vi khuẩn và kim loại nặng, đảm bảo nước đầu ra tinh khiết và giàu khoáng chất, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và kiểm soát Axit Uric hiệu quả.

Hình 3: Uống nước ion kiềm mỗi ngày là cách làm giảm Axit Uric trong cơ thể tự nhiên và an toàn

Tránh đồ uống có cồn

Rượu và bia chứa nhiều Purin. Khi uống rượu bia, Purin trong những đồ uống này sẽ làm tăng nồng độ Axit Uric trong gan, dẫn đến tăng Axit Uric trong máu. Ngoài ra, lượng cồn lớn trong rượu bia có thể giảm khả năng lọc máu của thận, ảnh hưởng đến quá trình đào thải Axit Uric khỏi cơ thể.

Uống cà phê

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, là một thức uống có lợi cho người mắc bệnh Gout và sỏi thận. Các hợp chất Polyphenol trong cà phê như Axit Chlorogenic và Cafein (1,3,7-Trimethylxanthine) – một dẫn xuất của Xanthine, có khả năng ức chế Enzyme Xanthine Oxidase. Enzyme này phân giải Purin từ thực phẩm thành Axit Uric trong máu, giúp giảm nồng độ Axit Uric.

Cà phê còn có tác dụng lợi tiểu, tăng cường hoạt động bài niệu của thận, giúp cơ thể loại bỏ Axit Uric nhanh chóng, giảm nồng độ Axit Uric trong máu. Do đó, uống cà phê là cách tự nhiên và hiệu quả để giảm Axit Uric trong cơ thể.

Một số lưu ý khi uống cà phê để hạ Axit Uric:

• Cà phê không nguyên chất (như cà phê sữa) có thể không giúp giảm Axit Uric.
• Hiệu quả giảm Axit Uric từ cà phê còn tùy thuộc vào gen di truyền và nhiều yếu tố khác.

Hình 4: Cà phê chứa chất có khả năng làm ức chế quá trình hình thành Axit Uric trong máu

Kiểm soát cân nặng

Tình trạng thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh Gout. Những người béo phì có nồng độ Axit Uric trong máu cao hơn bình thường do rối loạn chuyển hóa các chất trong cơ thể, chủ yếu do chế độ ăn uống dư thừa dinh dưỡng.

Sự kết hợp này không chỉ làm tăng mỡ máu mà còn tăng nồng độ Axit Uric trong máu, đồng thời giảm khả năng đào thải Axit Uric. Vì thế, kiểm soát cân nặng là cách giảm Axit Uric trong cơ thể và phòng ngừa bệnh Gout hiệu quả.

Ngoài ra, mỡ bụng có khả năng tạo ra nhiều hóa chất gây viêm hơn so với mỡ ở các bộ phận khác. Do đó, giảm cân không chỉ là phương pháp hiệu quả để hạ Axit Uric trong máu mà còn giúp giảm viêm nhiễm và đau khớp khi bệnh Gout bùng phát.

Kiểm tra đường huyết thường xuyên

Khi cơ thể hấp thụ nhiều chất bột đường, nồng độ Insulin trong máu sẽ tăng cao. Insulin là hormone kích thích cơ thể phân giải đường Glucose. Mỗi khi nồng độ Insulin trong máu tăng, nồng độ Axit Uric huyết thanh cũng sẽ tăng theo.

Do đó, kiểm soát lượng đường trong máu và cân bằng Insulin bằng cách hạn chế ăn thực phẩm chứa đường và tinh bột nhanh là phương pháp an toàn để giảm Axit Uric trong cơ thể, đặc biệt phù hợp với người mắc bệnh Gout.

Hình 5: Mỗi khi nồng độ Insulin trong máu tăng, nồng độ Axit Uric huyết thanh cũng sẽ tăng theo

Thêm chất xơ vào chế độ ăn

Chất xơ là những phân tử đường hấp thụ chậm. Khi vào hệ tiêu hóa, chất xơ tạo thành một lớp dịch nhầy bám quanh thành ruột non, giúp hạn chế hấp thụ Purin từ thực phẩm và ức chế quá trình tăng sinh Axit Uric.

Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là cách làm giảm Axit Uric an toàn, được nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.

Bổ sung vitamin C

Bổ sung Vitamin C có thể giúp hạ thấp nồng độ Axit Uric trong máu nhờ “hiệu ứng Uricosuric” (kích thích bài niệu). Tăng cường ăn các thực phẩm giàu Vitamin C sẽ hỗ trợ thận lọc và đào thải Axit Uric tốt hơn, giúp kiểm soát nồng độ Axit Uric trong máu, ngăn ngừa các đợt bùng phát của bệnh Gout.

Ăn quả Cherry (Anh đào)

Vì chứa nhiều Vitamin C dưới dạng Dehydro (Axit Dehydroascorbic), bổ sung quả Cherry trong thực đơn hàng ngày có thể giúp giảm nồng độ Axit Uric máu.

Theo một nghiên cứu năm 2012 trên 633 người bệnh Gout, ăn Cherry giúp giảm 35% nguy cơ bùng phát cơn Gout. Khi kết hợp quả anh đào với thuốc điều trị, các cơn Gout cấp giảm tới 75%.

Hình 6: Bổ sung quả Cherry trong thực đơn hàng ngày có thể giúp giảm nồng độ Axit Uric máu

Hạn chế nhóm thuốc làm tăng Axit Uric

Một số loại thuốc có thể gây tác dụng phụ là tăng Axit Uric trong máu, ví dụ như thuốc giảm đau Aspirin, thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị huyết áp (ACE Inhibitor), thuốc bổ sung Vitamin B3 (Niacin) và thuốc kháng lao (Pyrazinamid).

Việc ngưng sử dụng những loại thuốc này cũng là cách giảm Axit Uric trong cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, người bệnh nên thảo luận với bác sĩ trước khi ngưng dùng bất kỳ loại thuốc nào để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

Sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là những thực phẩm an toàn cho người mắc bệnh Gout. Trong sữa hầu như không có Purin, còn sữa chua và phô mai chứa rất ít Purin, dưới 13mg Purin/100g thực phẩm.

Đối với người bệnh Gout, mức tiêu thụ Purin an toàn là dưới 400mg/ngày. Vì thế, bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa giúp giảm nguy cơ tăng Axit Uric trong máu, ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh Gout.

Tránh căng thẳng, lo lắng

Tâm lý căng thẳng, lo lắng có thể gây tăng huyết áp và nồng độ hormone Cortisol trong máu. Tăng huyết áp làm thận phải làm việc vất vả hơn trong quá trình lọc máu, khiến việc đào thải Axit Uric kém hiệu quả.

Ngoài ra, gia tăng Cortisol trong máu có thể làm tăng nồng độ Axit Uric. Do đó, tránh căng thẳng và lo lắng là cách hạ Axit Uric hiệu quả và lành mạnh.

Hình 7: Tránh căng thẳng và lo lắng là cách làm giảm Axit Uric hiệu quả và lành mạnh

Giảm Axit Uric trong máu không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh Gout mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách áp dụng các phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện đã được đề cập, bạn có thể duy trì nồng độ Axit Uric ổn định. Hãy bắt đầu thay đổi lối sống ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của mình và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

---

Tin tức liên quan:

• Uống nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân hiệu quả
• Uống nhiều nước có tốt cho da không? Cần uống bao nhiêu để đẹp da?
• Góc giải đáp: Tại sao nước quan trọng đối với vận động viên?
• Giải đáp: Nên mua máy lọc nước RO ion kiềm ở đâu tại Hà Nội?

---

• ← Bài viết trước
• Bài tiếp theo →