Các khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe
Uống nước đúng giờ không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc chọn đúng khung giờ uống nước giảm cân có thể giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, thải độc cơ thể và duy trì cân nặng lý tưởng. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tuân theo các khung giờ uống nước giảm cân phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu những khung giờ lý tưởng để uống nước và các lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
- Khám phá các loại nước uống giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà
- Uống nước ngọt nhiều có tốt không? Tác hại khi uống nhiều nước ngọt
- Uống nước nhiều có mập không? Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Khung giờ uống nước giảm cân phù hợp, mang lại nhiều lợi ích
Uống nước đúng khung giờ không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là lịch trình uống nước hợp lý giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và thải độc cơ thể.
Ly đầu tiên - Uống sau khi thức dậy vào buổi sáng
Khung giờ uống nước giảm cân đầu tiên là vào buổi sáng, ngay khi bạn vừa thức dậy, tốt nhất là khoảng 6 - 7 giờ. Sau khi trải qua một giấc ngủ qua đêm, cơ thể cần chuyển hóa hydrat ngay lập tức.
Việc uống nước vào khung giờ này sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất. Mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách tối ưu, giúp bạn giảm cân, và bạn còn tránh được nguy cơ đầy bụng, táo bón nhờ “ly nước vàng” này. Lượng nước uống cho ly đầu tiên vào buổi sáng khoảng 250ml là tốt nhất.
Hình 1: Việc uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất
Ly thứ hai - 9.00 sáng
Khung giờ uống nước giảm cân thứ hai trong ngày là vào khoảng 9.00, sau khi uống ly đầu tiên từ 2 - 3 tiếng. Đây là thời điểm thích hợp để uống nước nhằm giải độc cho hệ tiêu hóa của bạn. Hệ tiêu hóa hoạt động càng tốt sẽ giúp quá trình trao đổi chất tối ưu và giảm cân hiệu quả hơn. Lúc này, bạn nên uống lượng nước ấm khoảng 250ml để tốt cho dạ dày.
Ly thứ ba - 11.30 sáng
Khung giờ uống nước giảm cân vào buổi trưa lúc 11.30 sáng là thời điểm thải độc cho tim. Một ly nước vào khung giờ này với khoảng 300ml là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp tăng quá trình thải độc của tim.
Nước thẩm thấu tới đâu thì sẽ có chức năng thải độc tế bào và cung cấp thêm oxy, khoáng chất cần thiết. Không chỉ tim, nước sẽ thải bớt chất độc hại trong cơ thể, giúp tăng cảm giác no bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả hơn.
Ly thứ tư - 13.30 chiều
Khung giờ uống nước giảm cân tiếp theo là đầu giờ chiều, cụ thể là khoảng 13.30 giờ. Sau bữa trưa, uống khoảng 250ml nước sẽ giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hiệu quả. Quá trình tiêu hóa tốt hơn giúp bớt gánh nặng lên dạ dày, giảm các tình huống như đầy bụng, ợ hơi, và tối ưu hoạt động giảm cân.
Hình 2: Sau bữa trưa, uống khoảng 250ml nước sẽ giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hiệu quả
Ly thứ năm - 15.30 chiều
Khung giờ uống nước giảm cân thứ năm là vào buổi chiều, cụ thể là 15.30 chiều. Uống nước vào khung giờ này giúp tạo cảm giác no tức thì, tránh cảm giác đói bụng và ăn vặt, nguyên nhân gây béo phì. Uống nước lúc này cũng giúp giải độc cho ruột non, cải thiện tinh thần, và làm bạn sảng khoái, thoải mái hơn.
Ly thứ sáu - 17.30 - 18.30 chiều
Khung giờ uống nước giảm cân thứ sáu trong ngày khoảng 300ml và nên uống từ 17:30 cho đến 18:30 chiều, trước bữa tối. Việc uống nước vào khung giờ này giúp bạn hạn chế cảm giác đói bụng và không cần phải ăn vặt trước giờ ăn tối, giúp giảm cân hiệu quả. Uống nước lúc này cũng giúp giải tỏa bớt sự căng thẳng và mệt mỏi sau buổi chiều làm việc.
Ly thứ bảy - 19.30 tối
Khung giờ uống nước giảm cân thứ bảy nên vào khoảng 19:30 tối, ngay sau bữa ăn. Lúc này, dạ dày đang tiêu hóa, uống khoảng 150ml sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm cân hiệu quả, và cải thiện quá trình lưu thông máu, giải độc.
Ly thứ tám - 21.00 - 22.00 tối
Khung giờ uống nước giảm cân cuối cùng trong ngày là khoảng 21.00 đến 22.00 tối, trước khi đi ngủ. Bạn nên canh thời gian uống trước khi đi ngủ 2 tiếng để giúp lưu thông máu và thải độc cho tế bào. Uống từ 100 - 150ml nước lúc này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hình 3: Khung giờ uống nước giảm cân cuối cùng trong ngày là khoảng 21.00 đến 22.00 tối
Tuân theo các khung giờ uống nước giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tuân thủ không cần quá nghiêm ngặt, có thể chênh lệch một ít để phù hợp với công việc của bạn. Tuy nhiên, tốt nhất hãy tuân theo các khung giờ uống nước giảm cân này để đạt hiệu quả tối ưu.
Bài viết khác:
- Stress oxy hóa là gì? Làm thế nào để ngăn ngừa Stress oxy hóa?
- Lão hóa da là gì? Nhận biết lão hóa da thông qua dấu hiệu nào?
- Chế độ ăn thực dưỡng là gì? Hướng dẫn cách ăn thực dưỡng phù hợp
Cần uống bao nhiêu nước để đảm bảo hiệu quả giảm cân?
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, việc uống nước đúng cách và đủ liều lượng là vô cùng quan trọng. Đối với người bình thường, có sức khỏe ổn định, bạn có thể áp dụng việc uống nước giảm cân với mỗi lần khoảng 250 - 300ml nước, tổng cộng 8 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng này có thể thay đổi tùy vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Cụ thể như sau:
Với người vận động nhiều
Người vận động nhiều cần bổ sung nước thường xuyên hơn để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi. Việc uống nước có thể diễn ra sau mỗi 20 - 30 phút làm việc, với mỗi lần uống khoảng 200 - 300ml để kịp thời bù nước cho cơ thể.
Với người già
Người già nên hạn chế lượng nước mỗi lần uống vì hệ bài tiết không còn đủ khỏe để xử lý. Thay vì uống mỗi lần 250 - 300ml, người già chỉ nên uống khoảng 100 - 150ml với số lần uống ít hơn để tránh gánh nặng cho thận và hệ bài tiết.
Hình 4: Người già nên hạn chế lượng nước mỗi lần uống vì hệ bài tiết không còn đủ khỏe để xử lý
Với người bệnh
Lượng nước uống của người bệnh cần phải điều chỉnh dựa trên tình trạng bệnh lý cụ thể:
- Người bệnh thận: Không nên uống quá nhiều nước vì thận yếu không thể lọc được nhiều nước. Nên giảm xuống mức dưới 1.000ml nước mỗi ngày là tốt nhất.
- Người bệnh tiểu đường: Nên uống nhiều nước để thải độc và tăng lưu lượng máu, với dung tích khoảng 3.000ml nước mỗi ngày.
Trẻ em
- Trẻ trên 6 tháng tuổi: Nên uống 59 - 118ml nước tinh khiết mỗi ngày, ngoài thời gian uống sữa.
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Không nên uống thêm nước mà chỉ uống sữa mẹ là đủ.
- Trẻ từ 6 - 11 tuổi: Nên uống 1.300 – 1.500ml nước mỗi ngày, mỗi lần uống khoảng 100 - 150ml, tương ứng với 6 - 8 lần.
Phụ nữ mang thai
Phụ nữ mang thai cần uống khoảng 3.000ml nước mỗi ngày, tương ứng với 10 - 12 cốc nước. Lượng nước này không chỉ cung cấp đủ nước cho mẹ mà còn cho thai nhi. Uống nhiều nước trong giai đoạn này cũng thuận lợi cho việc tiết sữa nuôi con sau khi sinh em bé.
Hình 5: Phụ nữ mang thai cần uống khoảng 3.000ml nước mỗi ngày, tương ứng với 10 - 12 cốc nước
Việc tuân thủ đúng liều lượng và khung giờ uống nước giảm cân không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn duy trì sức khỏe tốt. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân, bạn có thể điều chỉnh lượng nước uống mỗi ngày để đạt được kết quả tối ưu.
Gợi ý các loại nước uống hỗ trợ giảm cân tuyệt vời
Uống nước đúng loại không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là ba loại nước uống giúp bạn duy trì vóc dáng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Nước ion kiềm
Nước ion kiềm được tạo ra thông qua quá trình điện phân nước, giúp tăng độ pH và cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Loại nước này mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong việc hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Lợi ích của nước ion kiềm trong việc giảm cân:
- Tăng cường trao đổi chất: Nước ion kiềm giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân nhanh chóng.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước ion kiềm trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn. Điều này giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế tình trạng ăn quá nhiều.
- Thải độc cơ thể: Nước ion kiềm có khả năng loại bỏ các gốc tự do và độc tố ra khỏi cơ thể. Quá trình thải độc này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ giảm cân.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Nước ion kiềm giúp cân bằng axit trong dạ dày, giảm tình trạng ợ chua, đầy bụng, và khó tiêu. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Sở hữu nguồn NƯỚC ION KIỀM SẠCH tại đây
Hình 6: Uống nước ion kiềm trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn
Nước tinh khiết
Nước tinh khiết là loại nước không chứa các tạp chất, bụi bẩn, vi khuẩn, hay virus. Loại nước này đảm bảo sạch hoàn toàn, không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng nước tinh khiết để bổ sung nước cho cơ thể và giảm cân hiệu quả mà không lo gặp phải tác dụng phụ.
Nước trái cây
Nước trái cây là sự lựa chọn phổ biến của nhiều chị em hiện nay để hỗ trợ giảm cân. Nguồn nước uống này tự nhiên, giàu khoáng chất và vitamin cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích như: ngăn chặn lão hóa, thanh lọc giải độc, làm đẹp da, giảm cân, ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ tiêu hóa và hệ tim mạch. Hơn nữa, nước trái cây cũng rất thơm ngon và dễ uống.
Hình 7: Nước trái cây là sự lựa chọn phổ biến của nhiều người để hỗ trợ quá trình giảm cân
Việc tuân theo các khung giờ uống nước giảm cân không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước đúng giờ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng thải độc và hỗ trợ tim mạch. Để duy trì một lối sống lành mạnh và vóc dáng cân đối, hãy bắt đầu thực hiện thói quen uống nước đúng giờ mỗi ngày. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng.
Tham khảo thêm:
- Nước điện giải Ion kiềm có tác dụng thế nào đối với bệnh Gout?
- Những lợi ích tuyệt vời của nước Ion kiềm đối với bệnh tim mạch
- Tăng cường hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường với nước Ion kiềm
Tác giả
Mình là Đạt - Content Creator của thương hiệu Famy. Cám ơn các bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết. Peace and Love!!!
0 Bình luận trong Các khung giờ uống nước giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe